موثرترین راههای کاهش وزن | DataVista.info

بهترین راه برای کاهش وزن، کاستن کالری مصرفی و افزایش فعالیت جسمانی است.  برای کاهش نیم کیلوگرم در یک هفته و ثابت نگاه داشتن آن، به راهکارهای زیر توجه فرمایید:

1- اولین گام برای کاهش وزن، تصمیم به کاهش وزن است، سپس با توجه به تعیین مقدار اضافه وزن خود بوسیله برنامه تناسب وزن با قد و با در نظر گفتن وضعیت سلامتی و جسمی خود، به تدریج می توانید به وزن ایده آل خود برسید. از نظر کارشناسان، کاهش وزن به مقدار حدود نیم کیلو گرم در هفته، به بدن هیچ آسیبی نمی رساند.

2- برنامه روزمره خود را طبق برنامه رژیمی و برای رسیدن به وزن ایده آل، تغییر دهید. سپس با کاستن مقدار کالری اضافی مصرفی و جایگزینی مواد کم کالری به همراه افزایش فعالیت جسمانی، هدف خود را دنبال کنید.

3- با کم کردن مقدار حجم غذاهای پرکالری و چرب، مثل، شیرینی، شکلات، ...، سرخ کردنی ها که حاوی روغن زیادی هستند، مقدار چربی های اشباع شده و مضر را، همچون، کلسترول، اچ دی ال و... را در بدن خود کنترل کنید. از مواد غذایی و سبزیجات فیبردار، مثل، میوه ها، سبزیجات، بنشن و حبوبات (لوبیا،عدس،...) غافل نشوید چرا که این مواد با مقدار فیبر زیاد و در مقابل کالری کم، شما را برای مدت طولانی سیر نگاه می دارند.

4- با مشورت یک متخصص تغذیه، برنامه فعالیت جسمانی همراه با مقدار کالری مورد نیاز خود را تهیه کنید. انجام فعالیتهای جسمانی حتماً نباید در حد حرفه ای باشد، این درحالیست که مطالعات ثابت کرده است، انجام ورزشهای ساده روزانه به مدت سی دقیقه ولی مستمر، در سوزاندن کالری و چربی بدن مفیدتر است، از نظر کارشناسان، بهترین ورزش برای کاهش وزن، پیاده رویی است.

5- با تعیین هدفی معقول و منطقی در این راه، می توانید به موفقیت برسید و در مقابل اگر با هدفی غیر منطقی و رویایی ! که هیچ تطابقی با وضعیت جسمی و سلامتی شما ندارید، شروع کنید، در نیمه راه ناموفق و در نتیجه از ادامه ی آن ناامید می شوید.

[ادامه...]


برچسب ها: کاهش وزن, کاهش وزن طبیعی, کاستن کالری مصرفی, افزایش فعالیت جسمانی, کاهش, تناسب وزن, برنامه رژیمی, رژیم, وزن ایده آل, غذاهای پرکالری و چرب, شیرینی, شکلات, کلسترول, اچ دی ال, سرخ کردنی ها, سبزیجات فیبردار, میوه ها, سبزیجات, بنشن و حبوبات, تغذیه, متخصص تغذیه, رژیم غذایی, ورزشهای هوازی, تمرین های هوازی, سرعت, پیاده روی, تقویت قلب, کاهش کلسترول, تقویت پوست, تنظیم اعضای داخلی بدن, ترشح دوپامین, ورزشهای ایروبیک, قرص های چربی سوز, مواد غذایی مناسب برای یک رژیم طبیعی, حبوبات و غلات, ماهی, اسفناج, گریپفروت قرمز, روغن زیتون, چرا بیشتر افراد چاق, باید وزن خود را به تدریج کم کنند؟, بیماری چاقی, سلامت, تغذیه و تناسب اندام, تناسب اندام, موثرترین راههای کاهش وزن,
محققان ژاپنی و آلمانی ماهی اصلاح ژنتیکی شده‌ای را ایجاد کردند که به دلیل تغییرات ژنتیکی، رنگ نارنجی پوست آن برای جذب شریک زندگی بسیار جذاب تر و زیباتر از حالت عادی است

به گزارش مهر، محققان دانشگاه توکیو و دانشگاه کانستانز در آلمان کشف کردند که اگر ژن عامل رنگ پوست نوعی ماهی ژاپنی به نام مداکا جهش یابد رنگ نارنجی و قهوه ای پوست این ماهی تبدیل به خاکستری می‌شود و به این ترتیب ماهی از سوی ماهیان همنوع خود پذیرفته نشده و نمی‌تواند شریک زندگی مناسبی برای خود پیدا کند.

این دانشمندان کشف کردند این ژن که جینجر نام دارد درصد موفقیت ماهی را در پیداکردن جفت افزایش می‌دهد.


ماهی بالا : ماهی با جهش یک ژن
ماهی پایین: ماهی اصلاح ژنتیکی شده

در این راستا، این محققان ماهی اصلاح ژنتیکی شده‌ای ایجاد کردند که ژن جینجر در آن به گونه‌ای دستکاری شده بود که به روشی فعالتر عمل می‌کرد و باعث می‌شد که رنگ‌های نارنجی و قهوه‌ای درخشانتر و زیباتر از حالت عادی ایجاد شوند.

براساس گزارش آنسا، این ماهی فوق زیبا به سرعت از سوی جنس مخالف جذب شد و توانست یک جفت بسیار مناسب برای خود پیدا کند.


برچسب ها: ماهی تراریخته فوق زیبا تولید شد, ماهی تراریخته فوق زیبا, ماهی تراریخته, فوق زیبا, ماهی, fish, اصلاح ژنتیکی, ژن عامل رنگ پوست, مداکا,
حیوانات - دكتر داوود امان‌اللهی:

نام علمی ماهی قرمز؛ كاراسیوس اوراتوس و از خانواده كپور ماهیان است

نكاتی جهت آشنایی با این ماهی و موارد بهداشت فردی و نگهداری مناسب ماهی قرمز در پی می‌آید.

ماهی قرمز كه نام علمی آن كاراسیوس اوراتوس است و از خانواده كپور ماهیان بوده، خاستگاه اولیه آن كشور چین است كه با گذشت زمان به نقاط دیگر جهان بالاخص ایران معرفی شده است تا آنجایی كه هر‌ساله میلیون‌ها قطعه ماهی قرمز بر سر سفره‌های هفت‌‌سین می‌آیند.

شرایط نگهداری ماهی قرمز:

ماهی قرمز به عواملی نظیر هوا، دما، آب و غذا به مقدار مناسب نیاز دارد تا هم خود سالم بماند و هم احتمالا سلامتی ما را به مخاطره نیندازد.

دما: ماهی قرمز در دمای بالای 25 درجه سانتیگراد آسیب‌پذیر بوده و تغییرات ناگهانی دما باعث مرگ آنها می‌شود مناسب‌ترین دما برای این ماهی بین 10 تا 25 درجه سانتیگراد است.

هوا: ماهی‌ها به اكسیژن موجود در هوا احتیاج مبرم دارند و این اكسیژن از طریق سطح هوایی كه با آب در تماس است وارد ظرف نگهداری ماهی می‌شود. بنابراین هر چه سطح مقطع بالای تنگ بزرگ‌تر باشد، اكسیژن بیشتری به ماهی می‌رسد.

آب: استفاده از آب شهری برای ماهی قرمز مشكل خاصی ایجاد نمی‌كند فقط جهت خارج شدن كلر، قبل از عوض كردن آب ظرف حاوی ماهی، بگذارید كه آب به‌مدت حداقل 24 ساعت در ظرف مجزا بماند كه با این عمل هم كلر موجود در آب از بین رفته و هم آب دمای محیط را پیدا می‌كند. بهتر است هر هفته یك یا دو نوبت و فقط نیمی از آب ظرف ماهی تعویض شود.

غذا: اگر در شبانه روز یك یا دو نوبت غذا به ماهی بدهیم، نیاز آن بر طرف می‌شود. غذاهای كم پروتئین و سرشار از كربوهیدرات در این میان مناسب هستند و حدالامكان از غذاهای آماده آن‌هم به اندازه‌ای كه در آب باقی نماند بهتر است استفاده شود.

مراحل نظارت‌های دامپزشكی:

كارشناسان دامپزشكی طی نظارت‌های ادواری كه از مراكز تهیه، تكثیر و پرورش ماهیان به‌عمل می‌‌آورند ضمن نمونه‌برداری از آب ‌و ماهی موارد بیماری‌های ویروسی، باكتریایی، انگلی و قارچی را كه از سوی سازمان بهداشت جهانی (OIE) به‌عنوان بیماری‌های اولویت‌دار اعلام شده است را در آزمایشگاه مورد بررسی قرار داده و با موارد غیربهداشتی برخورد می‌كنند.

همچنین شرایط اختصاصی حمل‌ونقل جهت این مراكز در نظر گرفته شده است كه ماهی‌ها با خودروهای مناسب و بهداشتی به مراكز عرضه انتقال داده شوند.

درصورت عدم‌رعایت بهداشت، این موجود زنده نیز می‌تواند همانند سایر موجودات، بیماری‌زا شود كه مهم‌ترین آنها بیماری‌های گوارشی و زخم‌های پوستی هستند. در همین ارتباط كودكان، افراد مسن و كسانی كه دچار نقص سیستم ایمنی هستند، از سایرین حساس‌ترند.

همچنین از میان بیماری‌های مشترك بین آبزیان و انسان كه ممكن است مخاطرات بهداشتی به همراه داشته باشد می‌توان به اریزپیلوئید، ویبریوز، سالمونلوز، میكوباكتریوم ماریوم، كلوستریدیوم بوتولینوم، یرسینیوز و... اشاره كرد.


برچسب ها: حیوانات, ماهی قرمز, كاراسیوس اوراتوس, كپور ماهیان, ماهی كپور, ماهی, سازمان بهداشت جهانی, OIE, اریزپیلوئید, ویبریوز, سالمونلوز, میكوباكتریوم ماریوم, كلوستریدیوم بوتولینوم, یرسینیوز, دكتر داوود امان‌اللهی, مطالب درخواستی, مجله خانواده, کلیپ موبایل, مجله خبری, مقالات, سلامتی و بهداشت, آرشیو, محیط زیست,

DataVista

آخرین دست نوشته ها